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2023.06.1921:00

自分のことは自分で決める[mayu]

まゆです。

最近自分的にちょうどいいくらいの体型になってきたので、食事やらなんやらについてすこし書き記そうかと思います。すごく長いよ！興味ある人だけどぞ。

ただその前に、正直わたしは痩せなきゃ！ってなるこの世間の空気めちゃくちゃ無理です。

人の体型やらにとやかく口出ししすぎだと思うし、気軽に人の容姿に言及出来る人って、自分の身体と真剣に向き合って悩んで泣いたりしたことないんだろうなって思っちゃうので(マジで頑張ってたらしんどいのわかるから人に軽い気持ちで言えません)、そういう人の軽い言葉は無視して生きていけー！！！！！

自分の美意識の上でダイエットはするべきだと思うし、ダイエットって健康を目指すってことだから！

自分が心地良くて健康ならそれが正解で美しいのです。

まあわたしは仕事柄、衣装のあれこれとか、写真や映像の方が実際より太って見えるってのとかあるから、多少工夫する必要があるだねー。

それぞれの体質があって、それぞれのライフスタイルがあるから、まあわたしのことはその一例として見てください！


●食事について

個人的には胃袋を小さくすることが一番ラクでした。慣れたら食欲我慢しなくて済むので！

まあでも最初の2週間くらいは正直少しキツかったかな。

朝(午前中)：カフェラテ(うまい)、BCAA(身体疲れてる時)、プロテイン(おなかすいてる時)←この3種類のどれか

昼(14:00頃)：おにぎり1〜2個

夜：自炊(白米100g、野菜類、鶏胸肉、納豆、卵など)

おやつ：日によるけど気晴らしにもなるから食べるときは200kcal以内くらいのやつ

が基本的なかんじ。もちろん日による。胃を休めつつエネルギー不足にならない程度に栄養を摂る意識でバランスよく食べる。めちゃくちゃ動く日はもっと食べる。

・おうちでお米炊いたら小分けにして冷凍
最近はお米130gにしてみてる(100gはマジで少ないから)まあ様子見です。

・基本外食はなし
外食って1人前が成人男性でもある程度満足するように出来てるだろうから、自然と胃袋大きくなって食べすぎてる気がする。

・サラダ無理に食べない
わたし生野菜マジ向いてなくて(食ってる気しねぇ)だから調理したやつを食べるって感じにしてた。

・お菓子は量と脂質に気をつける
大きい一袋とかじゃなくて少し入ってるやつとか(駄菓子ちょうどいい)、小分けになってるやつを食べる。和菓子やグミは脂質低くて好き。

・口寂しいときはミンティア

・甘いの食べたくなったらお米(糖質)が足りてないんだなと思っておにぎり食べる(変にお菓子食べて食欲暴れさすよりいい気がする)

・食べたものは毎日記録(これはもう何年かずっとやってる)

前は食べていいものと食べちゃいけないものの区別がありすぎてしんどかった。

食べていいもの(低カロリー食品)をおなかいっぱい食べる→栄養が偏ったり心が満たされないからもっと食べたい→でも我慢→爆発して食べまくる のループになってこれがよくない。

いっぱい食べなきゃなに食べても大丈夫だし、食べすぎの日があったって別に大したことないさ。

痩せるのに時間がかかるんだから太るのにも時間がかかりますので…急な体重の変化とかは身体の水分の変化だから焦らず。

最初の2週間とかは体重は少し減っても見た目あんま変化わからなかったし。キツい上に変わらないからここで心折れそうになるんだけど、まだ早い。

2ヶ月後くらいからなんかスッキリしてきた気がする！って思ったから…。人と比べるのもやめよう。

●運動について

・歩くの好きだから歩ける移動は極力歩く

・有酸素運動と筋トレのちょうどいいバランスを見つける
いつも通り歌って踊ってたら腹筋はうっすら出た(脂肪が減ると出てくるんだと思う)。自分的には有酸素運動の方がやりやすいんだけど、有酸素ばっかやりすぎると筋肉落ちて身体がぼやけた感じになる気がする。体幹トレーニングなどをぼちぼちやりつつで過ごしていたら、前同じ体重だったときより今の方がメリハリある感じになった。

多分筋トレもっとがんばったらよりいいんだけど…筋肉欲しいのに筋トレが嫌いすぎる、このメンタル切り替える方法知りたい。

まああとは自分のもちもちな質感が好きなので、すっきりしてるけどもちもちなバランス目指したい。

前も別に好きだったけど、今の自分の方が好きだからうれしい！！

一回そう思えたら、もっと大切にしようって思って身体を労わるようになった！うれしい。

もっともっとって気持ちで過度なダイエットに走りそうになるのもわかるけど、結局はみんなニコニコでいることが一番美しくて素敵だから、健康でいようね！

すみません長くなりました。またね。



  • Hieneken

    2023.06.19

    ほんと、体型って9割型食事コントロールと思う
    毎日ジム行って鍛えとるけど、トレーニングするからと言って多めに食事を摂る習慣にしてしまうと、まぁ、お腹が出る出る
    マユの食事を記録する習慣真似させていただきます

  • だに〜ちゃん

    2023.06.19

    俺ももちもちのまゆちゃん好きやから、大変やとは思うけどこのままをキープして欲しい！
    とか言ってる自分は肉が落ちづらい年齢になってきたのに、食欲は大学生のままやし、食べるの大好きで困りまくってる
    (これ書いてるあいだもアイス食べてる)
    まゆちゃんもExWHYZのみんなも自分らしい体型を目指しててかっこいいぜ！

  • りこぴん。

    2023.06.19

    まゆちゃんの今日のブログすっごく参考になる
    けど、これを読んで真似するんじゃなくて自分なりに合ってる方法をまゆちゃんみたいに探せたらなと思いました。
    夏、健康的になって会いたいです、

  • トマソン

    2023.06.19

    ダイエットは夏の季語ってまゆちゃんの言葉に大共感で、
    と、いうか夏に向けてテンション上がってダイエットノリしちゃってるところがあって少し反省です
    (目に入っていい気がしない人もいるので)

    実際歳を重ねるにつれての体型と体質の変化には危機感を覚えていたので、
    食欲大爆発に気をつけて自分なりに取り組んでいきます

    夏に会えるの楽しみにしてます☀️

  • ワクワナ

    2023.06.19

    素直な感想は、すっげストイックでちゃんとしてらっしゃる。色々な苦労な上に今のまゆ先生がいるんだなと当たり前だけど、再認識です。ホント当たり前なんですけど。
    自分は一日一食だし、どっかでドカ食いして、暫く食べないとか不健康の極みなので、ブログの内容が眩しい、、、尊敬。
    写真、めっちゃ可愛いです、、、髪型と服もグーーー！いつもか！

  • masakichi

    2023.06.19

    自分の事は、自分でしかできないので
    必要あれば痩せるし、運動する、自分の判断で
    他人の評価は参考にする程度でしかない
    まゆちゃんは、ちゃんと食事制限とかして
    エライな～って、いつも思ってます

  • しっぽ

    2023.06.19

    自分もこっそりダイエット始めててちょうど昨日で目標達成したんだよねー！でも半年かけて少しずつやってたから無理してなくて基本食生活の見直ししてたぐらい！マイペースに気にせず進めるのがいいんだなって思った！

  • ｱﾔ

    2023.06.19

    長年の研究結果だ、、参考になるありがとう！！！
    年齢的にも1番太りやすい時期やからすぐ2.3キロくらいは増えるのよねえ、その分すぐ減るけど
    食べるの大好きだから太りすぎないように美味しいもの沢山食べて幸せに生きてる！！お菓子、ジュースはあまり飲み食いしない人生だからまだ耐えてるのかもしれない！！お腹すいたらお菓子とかよりご飯食べたくなるのよねえ〜〜〜お母さんのご飯だいすき
    やっぱり健康的な体が1番見てて綺麗だと思うしかわいい

  • おさ屋っち

    2023.06.19

    うん。健康でいようね😊

  • マスカルポーネ

    2023.06.19

    まゆちゃんの言葉って本当にありがたいなー
    数字で捉えるより見た目重視でやった方が断然良いことに気付いて鏡でチェックするようにしてるー

  • ゆいとExぐみち

    2023.06.19

    健康がダイエット。絶対にそうだと思うしそれが一番綺麗に見える！
    痩せてりゃいいってもんじゃないってほんとに思う！
    でも毎日食べてるもの記録してキープしてるのはホントすごいと思う！見習います！

  • ま〜さんぽ

    2023.06.19

    体型とか容姿だけでなく本当に自分の事は棚に上げて人の事をあれこれ言うよね
    ちゃんと考えて自分も気をつけるようにするね
    まゆちゃんはとにかく美しくて素敵です

  • 沙 耶

    2023.06.19

    自分なりのやり方で、嬉しいって思いながら健やかになれてるまゆちゃん凄すぎ偉すぎ。食べ物、参考にします。私は体質的に身体に肉が付きにくいからダイエットってしたことないんだけども、けども顔がね、顔だけ太るのよ。だから最近気をつけてる、マッサージとかしてみたり。それがめちゃくちゃ痛いわけ。毒素流れろ〜スッキリしろ〜と願いながら。自分なりでいいよね。健康第一！

  • ねこ祭

    2023.06.19

    大事に読みました。まゆちゃん、伝えてくれてありがとう！まゆちくさんぽの歩き方見てたら、まゆちゃん腕をよく振って本当にスラリとかっこよくて、速度早いし、とても歩いてるんだなあ、って感じた。私は全く歩いてないから、まゆちゃん見習って、健康で美しい意識を持って歩くことにします！ブログのまゆちゃんのメッセージが温かくて読んでいて涙あふれました！ありがとう！これからも、大切に何度も読み返すよ！（写真、メリハリBODY美しくて品があって綺麗で最っっ高です！！！🥹🥹）（次買うときから小分けになってるお菓子に変えるよ！）

  • さとうみ

    2023.06.19

    すごい！！これは研究だね！
    きっと日々ノートに書いたりして試行錯誤していったんだろうな…すごいや👏🏻
    メイクもスタイルも好みというか感じ方は人それぞれだから他人にどうの言われても気にする必要ないし、自分が気に入ってるものを貫くのが精神衛生上もいいよね！
    まゆちゃんがいいと思うもちもちな質感は私から見てもすごく好きだし、カリッカリを目指したいって言われたら正直心配になっちゃうので、今のまゆちゃんスタイルも心持ちもほんとに素敵だよ✨

  • まぎか〜

    2023.06.19

    まゆちゃん凄いよ。
    このブログで改めて私も頑張ろうって思えた！
    ありがとう！

  • てる_てる

    2023.06.19

    ありがとうめちゃくちゃ参考になる…！！
    急に見た目が変わるわけないって思ってても、無理のあるダイエットしてたら心折れて爆食い→元に戻る　よね。
    過度なストレスなく、適切に痩せたいな思ってるけど結局自分に甘えちゃう日が多いな〜、、、
    最近運動不足なので今から歩いてきます！

  • yu-to

    2023.06.19

    ほんと健康であることが1番だよね😊
    あとはなにごともバランスって大事だなーって最近よく思う。食事もトレーニングも体型もぜんぶその人にあったバランスがあるからそれを大切にしたいね。
    自分は堕落しすぎてるからまゆちゃんの生活参考にして健康なカラダ目指します！💪

  • ポヤンツテイ/poyantsutei

    2023.06.19

    正直、人から体型の話とかされた時何て返すべきなのか本当に悩んでしまいます
    相手自身の話の場合、自分はそんな気にしたことない（むしろ痩せすぎてて食べろって言われてた）ので共感もできないしストレートにも言えなければそんなことないとか言うのもまた違うんじゃないかなとか考えすぎてしまいます
    逆に身長羨ましいとか言われた時も、そんなことないよって言っちゃうと煽りみたいになるし、でしょ〜って言ってもそれもまた煽りだし…
    もうよくわからない感じですが、人それぞれ向き合い方が違うことは確かなので上手く自分なりの付き合い方を見つけたいものです

  • た く ま

    2023.06.19

    結局自分がいいって思う自分になるのが1番いいよね、ちょっと絞りたいって思ったら絞ろうとして現状維持したいなら維持できるようにって感じで。無理して身体壊すのが1番よくないし。まゆちゃんあんなに歌って踊っててエネルギー不足ならないか心配になるけどこんなに考えたなかで決めてるの分かったし、無理せずがんばってほしい。
    筋トレ僕もがんばります！健康でいようね！

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