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2023.06.1921:00

自分のことは自分で決める[mayu]

まゆです。

最近自分的にちょうどいいくらいの体型になってきたので、食事やらなんやらについてすこし書き記そうかと思います。すごく長いよ！興味ある人だけどぞ。

ただその前に、正直わたしは痩せなきゃ！ってなるこの世間の空気めちゃくちゃ無理です。

人の体型やらにとやかく口出ししすぎだと思うし、気軽に人の容姿に言及出来る人って、自分の身体と真剣に向き合って悩んで泣いたりしたことないんだろうなって思っちゃうので(マジで頑張ってたらしんどいのわかるから人に軽い気持ちで言えません)、そういう人の軽い言葉は無視して生きていけー！！！！！

自分の美意識の上でダイエットはするべきだと思うし、ダイエットって健康を目指すってことだから！

自分が心地良くて健康ならそれが正解で美しいのです。

まあわたしは仕事柄、衣装のあれこれとか、写真や映像の方が実際より太って見えるってのとかあるから、多少工夫する必要があるだねー。

それぞれの体質があって、それぞれのライフスタイルがあるから、まあわたしのことはその一例として見てください！


●食事について

個人的には胃袋を小さくすることが一番ラクでした。慣れたら食欲我慢しなくて済むので！

まあでも最初の2週間くらいは正直少しキツかったかな。

朝(午前中)：カフェラテ(うまい)、BCAA(身体疲れてる時)、プロテイン(おなかすいてる時)←この3種類のどれか

昼(14:00頃)：おにぎり1〜2個

夜：自炊(白米100g、野菜類、鶏胸肉、納豆、卵など)

おやつ：日によるけど気晴らしにもなるから食べるときは200kcal以内くらいのやつ

が基本的なかんじ。もちろん日による。胃を休めつつエネルギー不足にならない程度に栄養を摂る意識でバランスよく食べる。めちゃくちゃ動く日はもっと食べる。

・おうちでお米炊いたら小分けにして冷凍
最近はお米130gにしてみてる(100gはマジで少ないから)まあ様子見です。

・基本外食はなし
外食って1人前が成人男性でもある程度満足するように出来てるだろうから、自然と胃袋大きくなって食べすぎてる気がする。

・サラダ無理に食べない
わたし生野菜マジ向いてなくて(食ってる気しねぇ)だから調理したやつを食べるって感じにしてた。

・お菓子は量と脂質に気をつける
大きい一袋とかじゃなくて少し入ってるやつとか(駄菓子ちょうどいい)、小分けになってるやつを食べる。和菓子やグミは脂質低くて好き。

・口寂しいときはミンティア

・甘いの食べたくなったらお米(糖質)が足りてないんだなと思っておにぎり食べる(変にお菓子食べて食欲暴れさすよりいい気がする)

・食べたものは毎日記録(これはもう何年かずっとやってる)

前は食べていいものと食べちゃいけないものの区別がありすぎてしんどかった。

食べていいもの(低カロリー食品)をおなかいっぱい食べる→栄養が偏ったり心が満たされないからもっと食べたい→でも我慢→爆発して食べまくる のループになってこれがよくない。

いっぱい食べなきゃなに食べても大丈夫だし、食べすぎの日があったって別に大したことないさ。

痩せるのに時間がかかるんだから太るのにも時間がかかりますので…急な体重の変化とかは身体の水分の変化だから焦らず。

最初の2週間とかは体重は少し減っても見た目あんま変化わからなかったし。キツい上に変わらないからここで心折れそうになるんだけど、まだ早い。

2ヶ月後くらいからなんかスッキリしてきた気がする！って思ったから…。人と比べるのもやめよう。

●運動について

・歩くの好きだから歩ける移動は極力歩く

・有酸素運動と筋トレのちょうどいいバランスを見つける
いつも通り歌って踊ってたら腹筋はうっすら出た(脂肪が減ると出てくるんだと思う)。自分的には有酸素運動の方がやりやすいんだけど、有酸素ばっかやりすぎると筋肉落ちて身体がぼやけた感じになる気がする。体幹トレーニングなどをぼちぼちやりつつで過ごしていたら、前同じ体重だったときより今の方がメリハリある感じになった。

多分筋トレもっとがんばったらよりいいんだけど…筋肉欲しいのに筋トレが嫌いすぎる、このメンタル切り替える方法知りたい。

まああとは自分のもちもちな質感が好きなので、すっきりしてるけどもちもちなバランス目指したい。

前も別に好きだったけど、今の自分の方が好きだからうれしい！！

一回そう思えたら、もっと大切にしようって思って身体を労わるようになった！うれしい。

もっともっとって気持ちで過度なダイエットに走りそうになるのもわかるけど、結局はみんなニコニコでいることが一番美しくて素敵だから、健康でいようね！

すみません長くなりました。またね。



  • ホチキスノハリ

    2023.06.27

    自分のビジュアルへの悩みって尽きないけれど人にあれこれ言われる筋合いはないと思ってるから、まゆちゃんのスタンスがすごく好きだし世間にもっとその感覚が伝わってほしい〜
    私は私の愛する人々が健やかにニコニコ生きてくれたらそのニコニコでもっと愛が深くなるので、まゆちゃんも健やかニコニコに生きててくださいね。

  • ねみ。

    2023.06.25

    うまく伝えられないんですが、まゆちゃんの自分を大切に、好きにいられる姿素敵です。まゆちゃんの人間性が本当に大好きだなあと思える文でした。
    わたしも自分なりの方法で自分の好きな身体になれるようにがんばります！

  • キルヒアイス

    2023.06.22

    ほんと勉強になります👍自分は既に医者から怒られてるので今は元気でも将来の健康のためにダイエットしなきゃなんだけど食事にしろ運動にしろ甘えが出て続かないんだよね！自分なりに継続できる方法を見つけなきゃです😅ああでも酢納豆だけは1年くらい続いてるな(^^)

  • かななんぼー

    2023.06.22

    まゆちゃんの言葉心に染みます...
    めちゃくちゃ参考になる！ありがとうございます

  • サガンブルー

    2023.06.21

    見た目も大切だと思うけど…やっぱ健康が一番だと思うよ。年取ってそう思うようになった☀️アイドルも健康が第一だよね。でないとあのパフォーマンスはできない✨そして笑顔(*￣∇￣*)いつまでも健やかに過ごしてほしい。マスターのためにも💕

  • みおかちゃん

    2023.06.20

    わたしももっと自分のこと知りたい！
    自分を幸せにできるのって自分だけだなって気づけた時のこと思い出した^ ᴗ . ᴗ ^ありがとう★

  • なかよしくん

    2023.06.20

    最近ローソンのプロテインが入ったアーモンドチョコにハマってる、1-2粒でかなり空腹満たされて腹持ちがいいし全部食べて200calぐらい
    まゆちゃんのやってるのちょっと真似して朝昼は抜けたら抜いてにお腹空いたなって時にこれ摘んでる

  • ないちち

    2023.06.20

    自分はMAXから10キロほど減らしたけど、半年ぐらいかけて筋トレと有酸素でゆっくりやったから、リバウンドしにくくなった〜
    自分は食事制限がストレスになるタイプやから、食べた分、運動して消化するのが合ってるかな！
    自分に合った健康生活送ろうね！

  • ハセ(鳥の人)

    2023.06.20

    食べてるもの記録してるの感心したスゴイね！
    家にいるとなんやかんやお菓子とかゼリー摘んでる
    ミンティアやってみようかな😀

  • ｲ ﾁ

    2023.06.20

    参考にしてみる！！
    私もニコニコ健康に、なにかに支障出ない程度に生きていきたい〜〜
    節約心がけてたら勝手にダイエットになってラッキーの気持ちで毎日自炊してる！ラッキー積み重ねてこ！！

  • めぼしー

    2023.06.20

    食べることは大好きだから運動量（バドミントン）を増やすようにしてます！
    どうしても食事制限が難しい&筋トレ続かないって理由でこの選択になりました笑
    楽しく健康を目指します！！！

  • カイトmdrk

    2023.06.20

    真剣に読んでたらあっという間だった！
    甘いの食べたくなったら〜ってところはめちゃくちゃ参考になった！
    本当に間食しがちだからなるほどなるほどって事ばっかり書いてあって良い教科書すぎ。
    私も生野菜苦手なんだけど、まゆちゃんも無理には食べてないのかって思ったら全然いいじゃんってなった(単純です)
    読みごたえあるし、なんかちょっとかしこくなれた？ブログでした！ありがとう！

  • 絃達-Gentatsu-

    2023.06.20

    筋トレ嫌いやけど筋肉つけたい…それならば
    毎日嫌でも目に入るようなところに明確な目標(腕立て○回、腹筋□回といったこと)を掲げる/メンバーに筋トレ課題を課してもらう　かつ　その中身だけは完璧にする(余計なトレーニングはしない) これしかないですな　　※最終目標をあまり意識せず
    なんか偉そうで申し訳ありませんが、実際に私最低限の筋トレしか(顧問から課されたものしか)やってませんけど後輩が羨ましそうに揉みにくる(男子校)ほどの肉体を手に入れたわけで、論理は通ってるんじゃないでしょうか

  • ﾘﾝｺﾞ

    2023.06.20

    最近食べ過ぎなので無理ない範囲で少しずつ量減らしていきます！自分に合った方法を見つけるの難しいけど、ちょっとずつの積み重ねだと思うので頑張ります💪
    更新ありがとう😊

  • なおたま

    2023.06.20

    食べたもの毎日記録しておくのこれはすごくいいなと思った！記録することによって偏りのない食事バランス取れるしいいね！参考になる！
    あとこの前11キロ2時間半歩いたけど自分はそんなに歩くの嫌いじゃないことに気づいたからウォーキング大切にしていきたいね！
    これから夏本番、夏バテしないように気をつけていきたい！

  • クロ・クロ

    2023.06.20

    苦戦しながらダイエットしてるから
    参考になりました

  • 熊

    2023.06.20

    ダイエットってむずかしい、自分のカラダと向き合っている人はとってもすごくて強いなっておもう
    まゆちゃんはずっとかわいいを更新し続けていて同じ女性として大尊敬してるしそのかわいさに元気もらってるので大感謝してる
    私も自分の美意識の上でこころの健やか度を損なわない程度に沖縄に向けてダイエットするよ~🤝
    参考にさせてもらうね！ありがとう！

  • （りさちん）

    2023.06.20

    気になってた内容だから詳しくまとめてくれてありがとう😌これ参考に自分に合った内容見つけていくね！

  • でぃーな

    2023.06.19

    今人生で初めて自分の体型について本気で考えてるからなんか嬉しい。
    まゆちゃんが頑張ってると俺も筋トレ頑張れる。ありがとうね。

  • ホナホナ

    2023.06.19

    今まさにダイエット中だからすっっっごく助かる〜！全部読んだよ！
    食事記録全然続かなかったんだけど、自炊始めてから記録しやすくなって今の所続いてる📈
    食事制限すると栄養偏りやすいから、意外とこのビタミンが足りてないぞ…！とか気付けるので大事だね。
    美しく健康でいるために、引き続きやれる事をやっていきます💪

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