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2023.06.1921:00

自分のことは自分で決める[mayu]

まゆです。

最近自分的にちょうどいいくらいの体型になってきたので、食事やらなんやらについてすこし書き記そうかと思います。すごく長いよ！興味ある人だけどぞ。

ただその前に、正直わたしは痩せなきゃ！ってなるこの世間の空気めちゃくちゃ無理です。

人の体型やらにとやかく口出ししすぎだと思うし、気軽に人の容姿に言及出来る人って、自分の身体と真剣に向き合って悩んで泣いたりしたことないんだろうなって思っちゃうので(マジで頑張ってたらしんどいのわかるから人に軽い気持ちで言えません)、そういう人の軽い言葉は無視して生きていけー！！！！！

自分の美意識の上でダイエットはするべきだと思うし、ダイエットって健康を目指すってことだから！

自分が心地良くて健康ならそれが正解で美しいのです。

まあわたしは仕事柄、衣装のあれこれとか、写真や映像の方が実際より太って見えるってのとかあるから、多少工夫する必要があるだねー。

それぞれの体質があって、それぞれのライフスタイルがあるから、まあわたしのことはその一例として見てください！


●食事について

個人的には胃袋を小さくすることが一番ラクでした。慣れたら食欲我慢しなくて済むので！

まあでも最初の2週間くらいは正直少しキツかったかな。

朝(午前中)：カフェラテ(うまい)、BCAA(身体疲れてる時)、プロテイン(おなかすいてる時)←この3種類のどれか

昼(14:00頃)：おにぎり1〜2個

夜：自炊(白米100g、野菜類、鶏胸肉、納豆、卵など)

おやつ：日によるけど気晴らしにもなるから食べるときは200kcal以内くらいのやつ

が基本的なかんじ。もちろん日による。胃を休めつつエネルギー不足にならない程度に栄養を摂る意識でバランスよく食べる。めちゃくちゃ動く日はもっと食べる。

・おうちでお米炊いたら小分けにして冷凍
最近はお米130gにしてみてる(100gはマジで少ないから)まあ様子見です。

・基本外食はなし
外食って1人前が成人男性でもある程度満足するように出来てるだろうから、自然と胃袋大きくなって食べすぎてる気がする。

・サラダ無理に食べない
わたし生野菜マジ向いてなくて(食ってる気しねぇ)だから調理したやつを食べるって感じにしてた。

・お菓子は量と脂質に気をつける
大きい一袋とかじゃなくて少し入ってるやつとか(駄菓子ちょうどいい)、小分けになってるやつを食べる。和菓子やグミは脂質低くて好き。

・口寂しいときはミンティア

・甘いの食べたくなったらお米(糖質)が足りてないんだなと思っておにぎり食べる(変にお菓子食べて食欲暴れさすよりいい気がする)

・食べたものは毎日記録(これはもう何年かずっとやってる)

前は食べていいものと食べちゃいけないものの区別がありすぎてしんどかった。

食べていいもの(低カロリー食品)をおなかいっぱい食べる→栄養が偏ったり心が満たされないからもっと食べたい→でも我慢→爆発して食べまくる のループになってこれがよくない。

いっぱい食べなきゃなに食べても大丈夫だし、食べすぎの日があったって別に大したことないさ。

痩せるのに時間がかかるんだから太るのにも時間がかかりますので…急な体重の変化とかは身体の水分の変化だから焦らず。

最初の2週間とかは体重は少し減っても見た目あんま変化わからなかったし。キツい上に変わらないからここで心折れそうになるんだけど、まだ早い。

2ヶ月後くらいからなんかスッキリしてきた気がする！って思ったから…。人と比べるのもやめよう。

●運動について

・歩くの好きだから歩ける移動は極力歩く

・有酸素運動と筋トレのちょうどいいバランスを見つける
いつも通り歌って踊ってたら腹筋はうっすら出た(脂肪が減ると出てくるんだと思う)。自分的には有酸素運動の方がやりやすいんだけど、有酸素ばっかやりすぎると筋肉落ちて身体がぼやけた感じになる気がする。体幹トレーニングなどをぼちぼちやりつつで過ごしていたら、前同じ体重だったときより今の方がメリハリある感じになった。

多分筋トレもっとがんばったらよりいいんだけど…筋肉欲しいのに筋トレが嫌いすぎる、このメンタル切り替える方法知りたい。

まああとは自分のもちもちな質感が好きなので、すっきりしてるけどもちもちなバランス目指したい。

前も別に好きだったけど、今の自分の方が好きだからうれしい！！

一回そう思えたら、もっと大切にしようって思って身体を労わるようになった！うれしい。

もっともっとって気持ちで過度なダイエットに走りそうになるのもわかるけど、結局はみんなニコニコでいることが一番美しくて素敵だから、健康でいようね！

すみません長くなりました。またね。



  • おちび

    2023.06.19

    まゆちゃん詳しく教えてくれてありがとう。食事や運動に加えてマインド面も知れて良かったです。
    痩せたいわけではないけど、暴食しまくって流石に不健康すぎるなと思っていたところなので参考にします。野菜嫌いだから中々取り入れられないけど頑張ります。
    最後に一言、写真めっちゃ可愛い！

  • ゆんた

    2023.06.19

    たくさん食事管理だったり運動だったり書いてくれてありがとう！色々と参考にしてみたい！
    昔よりも今が好きってなれるの素敵だし、それを維持しようと継続するのもとってもえらいとおもう！
    夏ツアーに向けてもっと健康体目指す！

  • 虎キチ

    2023.06.19

    自分も夏に向けて体絞ろうと思ってたからまゆちゃんの参考に頑張るよ！
    やっぱり食と運動は大事だね！
    一緒に頑張ろう💪

  • そーし

    2023.06.19

    まゆちゃんお疲れ様です！
    参考にしてみますね✨

  • しょうゆネコ

    2023.06.19

    mayuちゃんの考えや言葉ひとつひとつがすごいストンと腑に落ちました。
    自分も少し前から久しぶりに本気でダイエットに取り組んでて、実際に少し痩せ始めると嬉しいし、体も動かしやすいし、良いこと多いから楽しくなってきて今も続けてます。
    mayuちゃんの言うように自分の心地良い体のバランス探りつつ、無理なくやっていこう！

    あと、俺も痩せなきゃって世の中の流れは大嫌い！！笑

  • なんなん。

    2023.06.19

    長文たすかる！

    まゆちゃんも頑張ってるっていう事実で自分も頑張れるよ〜本当にかっこいいよ〜モチベーションをありがとう！
    わたしも自分の好きな自分でいられるように頑張る！✌🏻

  • ポンジュース

    2023.06.19

    勉強になる！
    最近ジムに行き始めた！
    基本的に筋肉欲しいより脂肪落としたい派なんですけど、筋トレメインでやってるけどどうなんだろ？？
    有酸素ってカロリーで相殺されるイメージなんだけど、筋トレはもうちょい燃焼…
    じっくり頑張ってみます！！

  • ocha

    2023.06.19

    細かく考えていろいろ実践して続けてるのが本当にすごいです。可愛いのはもちろん自分と向き合い続けて形成されてる今のまゆちゃんとても綺麗だと思います。

  • レスコ

    2023.06.19

    結構記録するのっていいんだよね。ダイエットする時毎日体重記録してた。そうすると毎日食べ物だったり運動だったり調整できるよね

  • キルヒアイス

    2023.06.19

    ほんと勉強になります👍自分は既に医者から怒られてるので今は元気でも将来の健康のためにダイエットしなきゃなんだけど食事にしろ運動にしろ甘えが出て続かないんだよね！自分なりに継続できる方法を見つけなきゃです😅ああでも酢納豆だけは1年くらい続いてるな(^^)

  • 開人

    2023.06.19

    去年野菜だけのダイエットしたら夏に人生で初めて夏バテになった。

  • すごすぎるしちゃん

    2023.06.19

    自信持って可愛い服着たい！
    まゆちゃんと一緒に頑張るぞ〜！
    素敵なBLOGありがとうございます🫶🏻

  • もくない

    2023.06.19

    自分は体重計の数字に縛られるのがイヤ(ストレス)なので、見た目の方を重視するようにしてます！

    あと固太りタイプ(筋肉と筋肉の間に脂肪)なので、なかなか脂肪が落ちにくい、、

    運動は、週２回ジムで筋トレと有酸素運動をしてます。

    あとは、やっぱり食事が大事だと思ってるんで
    主食だけガッツリにならないように、最近は副菜とかも何品か作るようにしてます！

    見た目もだけど、中身の健康も(会社の健康診断で【再検査】になっちゃいました…)どっちも手にいれたいので、これからもめげずに日々がんばります！

  • いもやま

    2023.06.19

    体の管理むずかしいよね…
    私は仕事が在宅ワークで平日は一歩も外に出ない（せめて散歩しろとは思ってる）から、運動不足ゆえ身体バキバキの毎日〜。その上睡眠も上手くないし食事にもあんまり興味なくて生活が疎かになりがちだから、
    まゆちゃんの自分とたくさん向き合って、考えて、試して、また考え直して、そうやって自分に合った方法をいっぱい悩んでこうして見つけてきたんだろうなぁって姿がほんとにすごいなぁって思う限り…😭
    そして写真可愛い…🫶いつもいろんなこと話してくれてありがと！元気になる！今日もお疲れでした！おやすみー！

  • しんぺ～

    2023.06.19

    マユメンタルスタイルがとにかく好きです
    心の在りようというかポリシーというか考え方というか
    マユさんの中で1番好きだなって思えるのがそういうところなので今回のブログとてもよかった♪
    食欲とか胃袋とか筋肉とか脂肪とか話に出てくるそれぞれがキャラクターとしているようで
    それと会話して折り合いつけてやってるみたいなそんな感じがしたわ

    あと何気に言ってる事がなかやまきんに君と一緒だったりもする（笑
    カロリーは1日のトータル摂取量だからどこかの時間食べ過ぎたらどこか減らしたり
    暴れさせないように間食もしたりの部分とか結構似てるよ！
    ダイエットYoutubeとかやってるし、ダイエットにいいボリュームある食事とかもあったから1回見てみるのもありかもね

  • プロヘ

    2023.06.19

    心身のバランスが1番大切だと思うんだけど、そうなると心のバランスって難しいよね。まゆちゃんが冒頭で言っている痩せているは正義みたいなところあるし。
    個人的には何かを無理して痩せている人はあんまり魅力的には映らないんだけど、それすら自分の価値観なわけで…
    どれだけ言っても結論は「自分のことは自分で決める」なので文句なしのタイトルですね

  • す み

    2023.06.19

    すごい努力してて尊敬する！
    私も糖質制限始めてもうすぐ4ヶ月たつけどやっと自分にあった方法見つけられた気がする！

  • さえまる

    2023.06.19

    自分が思うハッピー体型目指そう！って思えた〜〜！！！！！

  • まお(ヘチマ)

    2023.06.19

    本当にその通りすぎて全人類に伝えたい
    2年前くらいに過度なダイエットして身体も心もボロボロになっちゃって今も完全には治ってないから本当に健康なダイエットが1番だよ、どんな自分も愛してあげようねみんな^^
    そして私はまゆちゃんの体型も心も大好きだよ モチモチな気持ち〜

  • おんちゃん。

    2023.06.19

    めちゃくちゃ勉強に、参考になる！
    体重って水分の変化なんだね！
    心筋代謝が大切なのかな？
    揚げ物、油物、脂物やめる💦
    武道館で腹筋割れてるまゆちゃんみて衝撃受けました。
    驚いたし感動すらした。
    僕も負けないぞー！！勝負の夏だ😆

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